چطور در عرض سی روز یا کمتر شاد شویم؟

روحیه و خلق و خو، دارای نیروی فزاینده است، بنابراین خلق عادت منفی بودن، موجب تقویت احساسات ناخواسته و ناخوشایند می‌شود تا زمانی‌که دیگر در باتلاقش فرو رفته و احساس کنید که دیگر نمی‌توانید بیرون بیایید. چگونه می‌توانید جریان افکار منفی را تغییر داده و انسان شادتری باشید؟

1. جوری رفتار کنید که انگار شاد هستید(حتی اگر نیستید).

رفتارهایی بیرونی، پردازش‎‌های درونی را بیدار می‌کنند. وقتی ابتدا عادتی را تغییر می‌دهید، دلیل انجامش حس خوبش نیست. انجامش می‌دهید چون نتایج عادت قدیمی راضی کننده نبود. ممکن است روی‌هم رفته عجیب و نامانوس به‌نظر برسد که شاد رفتار کنید در حالی‌که احساس شادی نمی‌کنید، اما به مرورزمان، نمایش بیرونی مثبت روی وضعیت شما تاثیر خواهد گذاشت.

2. عادت بد را ناگهان ترک نکنید، آن‌را با یک عادت خوب جایگزین کنید.

اگر عادت به خوردن غذاهای ناسالم دارید، بهتر است آن را با خوردن غذای سالم جایگزین کنید نه این‌که کلا دست از خوردن بکشید. هروقت که تمایل به تفکر منفی داشتید،سعی کنید به یک چیز مثبت فکر کنید حتی اگر در ابتدا غیرطبیعی به‌نظر برسد اما با این‌کار ذهن خود را مشغول خواهید کرد، و اجازه ندهید فکر بد دوباره آرام به ذهن‌تان بخزد. بدین ترتیب الگوهای فکری شما آهسته آهسته تغییر خواهند کرد.

3. سعی کنید چهره‌تان بازتاب مثبت داشته باشد.

فرض کنید کج خلق و اخمو از خواب بیدار می‌شوید، دربرخورد با خانواده یا همکاران‌تان با یک لبخند درخشان، وانمود کنید که حال خوبی دارید. در بیشتر موارد با مهربانی به شما پاسخ خواهند داد، و شما ساختن یک چرخه بازخورد مثبت را آغاز خواهید کرد.

4. خودتان را تائید کنید.

شما با خودتان(درونی) بیشتر صحبت می‌کنید تا دیگران باشما. بنابراین، شیوه صحبت با خودتان تاثیرزیادی روی حال و وضعیت‌تان دارد. روزتان را با یک اعتراف مثبت شروع کنید، مثل " من خوشحالم که سالمم"، یا " در حال تعادل و روبراه شدن هستم". جمله‌های‌تان در زمان حال باشد و بنابراین می‌‎‌توانید ضمیر ناخودآگاه‌تان را به سمت دیدن نتایج دلخواه، بسیج کرده و آن‌را حتمی و قریب‌الوقوع کنید. این تصدیق مثبت را در طول روز با خود تکرار کنید، مخصوصا اگر افکار منفی به ذهن‌تان وارد می‌شود.

5. خرد و شعورتان را تغذیه کنید.

ما براساس اعمال خردمندانه‌مان رشد کرده و شکوفا می‌شویم، و چیزی که در ذهن و روحمان انباشته می‌کنیم همان چیزی است که تولید خواهیم کرد. فیلسوف، ریش سفید، یا کارشناس مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید، و یکی از گفته‌های‌شان را هر روز صبح با صدای بلند تکرار نمایید، این جمله، کیفیت و آهنگ تمام روزتان را تعیین خواهد کرد. اگر آن گفته، امکان عملی شدن دارد، آن‌را در رفتارهای‌تان بکار ببرید. اعلام این اندیشه با صدای بلند، وضعیت جسمی‌تان را به خود اندیشمند و معنوی‌تان وصل می‌کند.

6. از تاثیرات منفی اجتناب کنید.

دوستان یا حتی اعضای خانواده می‌توانند احساسات و واکنش‌های منفی را در شما برانگیخته کنند. در نهایت این تنها خود شما هستید که می‌توانید واکنش‌های هیجانی‌تان را کنترل کنید، بنابراین دیگران را مقصر ندانید. این روابط منفی می‌توانند باعث شوند برای پیداکردن شادی بیشتر زحمت بکشید و برای‌تان سخت‌تر شود و وادار شوید اراده هیجانی‌تان را آزمایش کنید. سعی کنید تعاملات‌تان را با کسانی که باعث تحلیل رفتن‌تان می‌شوند محدود نمایید، اگر نمی‌توانید کاملا ترکشان کنید.

در ابتدا تغییراتی که هنگام اجرای این نکات احساس می‌کنید ممکن است سطحی و کم مایه به نظر برسد اما اگر به راه‌تان ادامه دهید، تدریجا در عرض 20 تا 30 روز، تغییرات معنی داری را در ضمیرتان احساس خواهید کرد.

همه ما زمانی ممکن است دچار کسالت و افت شویم. در واقع، ما هرگز افکار منفی را به کل ریشه کن نمی‌کنیم اما با کاهش پیوسته حجم افکار منفی و جایگزینی آن با افکار مثبت خواهیم توانست چشم‌انداز و تعاملاتی مثبت‌تر نسبت به زندگی داشته باشیم.

The post چطور در عرض سی روز یا کمتر شاد شویم؟ appeared first on آلامتو.